|
要略一 热身活动要充分
/ b) I& J2 U1 W U9 ` 冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,关节活动范围减小,再加上外界空气湿度较小,所以使人感到身体发僵,不易舒展。在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、徒手操的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。5 x' L! H1 E# R! B6 N
要略二 冬季少穿健身鞋
8 u, ~3 B! `) }1 R 俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如果脚受凉,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病,引发冻疮、关节炎等疾病。: i1 Y: |! m" ?0 h8 `
要略三 衣服厚薄要适宜 ! j2 u- l# a) y0 o3 C R
在冬季进行健身运动,衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
8 @% c) n9 B8 N j, f 要略四 室内运动注意通风
# @6 C9 b3 K4 m6 ? 冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。$ ^6 n1 n# j' \8 k) K
要略五 冬季健身要加大强度和力度 " t l7 ~2 y9 \ O O7 J
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。(侯珂珂) 0 q( a) ?5 x) w7 U
中国中医药报9 \6 S6 r6 E3 C" G) h( _6 y
7 Q! p5 q# k( x7 u! ~# h, W8 ]. Q
中 |
|