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发常梳
% m6 Y3 E5 E4 x7 r; b! {( ]% { 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。1 H, b0 C- s& y" A) i
目常运
3 c. P0 s! ~% S' j1 `' h 合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
4 d* |5 t/ g7 F( j9 O- U7 ` 齿常叩
- @+ M: _* E$ l) m 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
P. K" x8 O$ }" R. ~4 u6 x% r6 `6 x0 j 漱玉津 0 X, {0 c h- ]* t, e: {
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
% [5 e* ]: |) m% e# p& c 耳常鼓
5 {# H q) E6 }7 r- o7 C; ` b 手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。- G1 [+ H" Q) D" |/ v+ k3 g9 A
腰常摆 4 P* }7 ?' ~) P* g# @7 Y$ c9 i
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。- @/ P& \0 F; X+ S
腹常揉 9 e3 ]$ I: P( s D7 t
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。, F( |. x+ p: A# d/ Y7 [9 y
摄谷道(即提肛)& O4 n' ]! X3 E, j8 T/ N; [
吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。6 l0 J, {7 K$ n7 {
膝常扭 + U2 m& _ D6 B) Q9 I/ M+ Y# u
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。+ ~, w3 v5 B1 k2 a4 |8 {- G
脚常搓 2 c7 e1 h1 \4 k* {0 ^! H
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。 |
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