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有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获! + Z' d% P$ m. `. T3 L9 G
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行动一:细嚼慢咽享受每一口食物 $ T3 ~; k5 q0 P+ `) [3 v9 o I
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. X6 X% o: S' P+ b* h2 T 细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。 / e- h& ?" ^# @) I4 @
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8 S; V+ | Q1 ~7 S6 S0 D 行动二:早晨喝一杯温开水
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* I! R0 F3 U+ i+ t* `" B2 _ 早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 + A0 ?: j+ E+ m) ]
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/ S5 A/ A( [' ^7 d0 y4 z2 T# t 行动三:不要边看电视边吃饭 . \! W( M# e6 E) x8 m* _
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$ X" Q6 H- y$ h9 ]2 J, B* i. P" v 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 9 \1 _- N' g+ R8 f' Z1 x
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/ {# C0 D8 m3 P2 z) x( j 行动四:在碗中留下一小口的食物 2 p+ u" _0 [; U& R; s
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餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。 " H6 o( Q* r1 x+ _( x) [ a7 Y
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行动五:遵行下午3点下午茶时间 4 A* \6 \" L- |7 A* H
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5 E- t1 `5 M8 Q1 f7 x1 y. G) f 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。 " h) N h8 x- O1 Z
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行动六:饭前喝汤、吃水果 ) h' Y/ l( [+ F. M. \9 E
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! z4 P0 S; F) F 中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。 3 s& u9 x# }( U% b' r* h9 W
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行动七:吃丰富的早餐
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“ 早餐一定要吃喔! ” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
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行动八:改喝低脂鲜奶
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( Y& a3 p. v% o8 a 天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 . v! t& u+ m9 Z
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行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜
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; W. O. U: N6 R6 n2 T 晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 ~7 ?# ?: W/ u& Y
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) S1 L( s+ `# M m 行动十:洗澡后30分钟做按摩
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每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。 |
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