教你怎样瘦小腹

iceinsummer

# F8 I" p" P# M
  K, _, k4 M# i' K' o" R看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。
3 R+ f3 o: F/ [- x1 L+ M, a# K3 {
　　动作要领：伸展腹部肌群

　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

6 H- `" l$ M7 _8 B8 t8 T　　具体步骤：
- ]: }5 u5 b! P! ^2 U" T
/ N  d8 U/ G8 _2 Y# j　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。
4 o, D! W, Z" B3 e( i$ F* }9 I
! C" ?9 @* L$ \/ B1 p+ o
3 n. _# k8 H$ U2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。

　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。

+ A% F9 N* C7 _5 U# q6 _　　TIPS： 动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。