豆浆瘦身成功的4大法则

iceinsummer

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　　豆浆拥有超神奇的燃脂能力，能让你一瘦再瘦！
　　你知道吗？在便利商店就可以买到的豆浆，对减肥超有帮助！为什么光喝豆浆就能瘦呢？
　　其实，从开始饮用到吸收消化，豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪喔！ 即使豆浆有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就见效，成功与否，就在于饮用的方式。
# d; w7 E$ v4 |" R　　豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，要一小口、一小口慢慢地饮用才好。将豆浆用在料理中，慢慢吃也具瘦身效果。
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　　豆浆的5个瘦身阶段
　　豆浆中所含的营养成份 ，从摄取的那一刻开始，到燃烧脂肪的5个阶段，都在发挥瘦身效果，下面就是各阶段的作用。
' \% b& q& S( \& L% ]; Y$ h　　食用阶段1
! v. E4 Q2 O3 x9 c# }1 V% H5 ~　　豆浆的主要成份...蛋白质，是高热效应的营养成份，食用它就等于在消耗能量。
! ?/ ^4 P! F& B, z( [　　消化阶段2
5 j' ~) R/ x( h* }" h. i+ F. i　　大豆蛋白质和在小肠内进行消化吸收脂质的胆汁酸结合。因为胆汁酸会被排出体外，所以能抑制脂质的吸收。

　　吸收阶段3
　　含有类似雌激素作用的大豆异黄酮( Isoflavone)，所以能调节荷尔蒙分泌，防止体脂肪堆积体内。
　　到达脂肪细胞阶4
7 J: \! ?1 ~% N. [! a　　大豆配醣体会抑制胰岛素分泌。血糖不会囤积在体脂肪中，在肌肉和肝脏就被充分消化了。
　　燃烧体脂肪阶段5
　　豆浆中的维他命B群有助体脂肪燃烧，分解体脂肪的维他命B2和肌肉生成所需的维他命B6发挥作用。
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　　豆浆瘦身成功的4大法则
) t7 F% H1 ~$ \% {% v　　搭配其他食材一起饮用，效果更加倍！
; {* W% L) d) A8 r. ~3 D0 v　　餐前或用餐中饮用
' ~3 K1 x& C$ S) C5 v5 `8 E0 F$ b　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。
　　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
5 ~- a7 e# I0 F7 f4 ?　　瘦下来后1个月观察状况
　　豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效呢！不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
　　每天饮用1~2杯，也可入菜
　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔！
　　如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。
　　搭配食物纤维丰富的食材，如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。
　　其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦！

　　豆浆瘦身的4大优点！
　　1. 降低胆固醇 使血液清澈
　　豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质，所以 可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。
　　2. 具洗净作用 使肠道顺畅
' f( E. }2 Y+ B- l( o' I' H　　大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。
　　3. 富含维他命 让你瘦得漂亮
　　大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代 谢，可以让你保持水当当！
　　4. 具高热效应 能升高体温
　　血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。