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干洗脚& h3 W5 T+ o. a7 f
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用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
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甩腿
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手扶树或墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。, d0 b2 x" p4 l4 s8 f8 ~: G
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揉腿肚- t7 l8 E2 G8 U( }* T
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以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。: ~* r' R0 [: b7 e) I& ]( C
& E) b0 Q9 M q2 q P 扭膝
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y1 w7 w9 O/ o. V 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
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- O# `9 S. _4 D Y% a: q1 m% { 搓脚
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. S1 s; C7 }3 }0 @4 B! L- P! d 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。3 |$ E/ |( T1 f6 w! l) \
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暖足
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暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。- w1 `8 a2 N& O: n- P
V$ j7 P5 b6 k' ]. p! f1 Q" O 蹬腿" H& N# [& ^( Y* A. f$ @- g1 t
: d) k" n% s) U% k 晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。 |
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