美足的养护与食疗

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　干洗脚
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　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

7 `( {7 f& Z$ [; H) Y% d: s9 G: s. a　　甩腿
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　　手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

1 i& t0 f( p& F9 W7 S　　揉腿肚
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5 A& S1 B* U8 l, n; w( \　　以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
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　　扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

" X7 w2 H8 l: B: w　　搓脚
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　　将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。

9 K, h& S6 |. ^; U" S( z　　暖足
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2 S" u; Z/ P3 v! _　　暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

　　蹬腿
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) u4 |9 y6 k2 C0 H- H' m$ F　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

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足肿食疗方

　　不少老年人到了下午和晚上，脚和腿就开始水肿，一摁一个坑，腿沉，疲劳，很不舒服。下面我们介绍几个消肿利水的食疗方。
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* B5 W( q' o3 L6 Z8 L6 z$ r　　姜汁牛肉饭
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  I6 E- g9 ^# E; R& i　　鲜牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。
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　　点评：《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。
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　　赤小豆炖鲤鱼

　　赤小豆90克，鲤鱼1尾(去肠脏)，和水、米醋各半，放沙锅内略加生油，煮1小时，饮汤吃渣。
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) u! K8 n& Z. b1 H  I　　点评：赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤小豆有“治水肿……健脾胃”功能，鲤鱼亦能“消水肿”。
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8 D; ?/ c5 v' e; V* L　　黄芪猪肚粥
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　　黄芪80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚煮好后放盐食用。

: P7 S# H6 k  v. d8 l　　点评：黄芪与猪肚均有利尿作用。

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稿源： 瑞丽女性网