五个习惯让你老得慢些

艾美

五个习惯让你老得慢些
  b  G  t6 p2 M2 A5 d; b. q
+ w- L, ^: U6 W/ I5 t) [--------------------------------------------------------------------------------

    你是不是认为自己老得太快了（简单测试详见本报第235期15版）？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克?里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

    1．慢吸快呼
& s3 A1 _5 L6 o7 S
2 x$ u* M; i1 c    “这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
: R  X) D4 _/ Q7 `" y* V
    里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
8 g5 [; M1 @& U- a
    2．学会加餐

    研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

    首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
, t( }7 y, p% o, V! [) K
" Y0 P, h) p# `" C% w    其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

$ ?) K# x' a2 G( A5 [8 p2 g    再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
& a; L, H2 m6 f( F/ O: |& x
# F) e- M1 d7 H# w% G1 x, O    最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
. J# B) n* K' z% u: Q- p+ O% [
; c) `9 a: `' L3 I+ J# X; q    3．该睡就睡
4 a7 M& G& b# V- c) G, W5 d
% n/ f9 ?" m+ P5 }1 X    许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
1 W6 S4 D% J# a) h
; r9 B/ }* j4 |    如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
8 J- I* }1 H% j& B3 h# |
    此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

$ i9 I* b3 ]& O0 T# j( Z* p" M: |    4．随音乐起舞
& w0 e/ Y+ D; M* {9 m
6 p0 R- \+ i8 g+ `2 C    “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

) Y( o9 a2 g8 R1 A, Q$ n' Y: b6 \    不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

4 _9 d4 R# ~% w# ]# Y    5．感情交流

0 Y4 r4 ]5 h& Q) s/ H, J    人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

    里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

% `' K6 m3 q8 ?# `    此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

流浪医生

能做到这些不容易呀！

艾美

这就是长寿秘诀哟!!