缤纷水果助你一周减肥计划成功

逍遥子

来源：湖南红网

2 |6 \! i: j* Z! X　　有没有一周7天每天都吃苹果来减肥的经历?虽然自己坚持住了，仔细回想这样的“挨饿”经历，还是感觉有点恐怖。其实想用水果来减肥，并不是说你一周就要吃一样水果，而且必须吃到自己眼睛发直为止。水果减肥的方法有很多，想让一周的食谱都缤纷多彩吗?下面向大家介绍水果一周的减肥计划，来个水果大餐吧!不一样的颜色，不一样的味道，目的只有一个，帮你健康减肥。

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“赤色”水果“减肥的福星”
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　　周二是一周最忙碌的一天，为自己加油吃一份红色的番茄减肥餐。

　　推荐餐单：活力减重餐番茄芦荟优酪乳
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( g$ x* I! u) Q+ z　　材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

　　做法：

　　芦荟撕去表皮，备用。

6 S+ ~/ w0 V0 E) h　　将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　营养师私房话：由于番茄不含任何的脂肪，且内存的糖分含量并不高，所以利用番茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为番茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。

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　　“黄色”水果“神奇的快乐瘦身水果”

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　　快乐周三，一定要吃一种具有明快颜色的水果。让我们一起加入吃香蕉的减肥大军中吧。
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3 O8 d( B4 f( P' Y" Y$ ]" _" T　　推荐餐单：香蕉燕麦粥

　　材料：香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶

　　做法：
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: J' g2 O. s7 }5 h" |7 \　　先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就可以了。
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! k! v8 j5 {7 ?8 S　　营养师私房话：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢的你的身体就会发出危险警报。建议你还是在比较集中的一段时间内食用为宜。

逍遥子

　　

“绿色”水果“水果金矿”

　　心情愉快的周四，给生活来点绿色。一起走进猕猴桃的世界。
　　推荐餐单：热带风情冰冰酸猕猴桃
9 ?2 U. W$ p) T9 x) `4 d- f　　材料：无糖酸奶1杯、无糖菠萝汁240毫升、猕猴桃2个、桂皮粉若干
　　做法：
+ J5 Z5 n( e, T- K9 \2 {　　将酸奶抹在切好的猕猴桃上，抹得厚一些，再把无糖菠萝汁浇在拌好的猕猴桃上，最后洒上桂皮粉。然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶猕猴桃冰淇淋呈现眼前，但记住吃后要多喝水清清肠胃。
0 j# _7 R" ~% S  A! I( W4 ^　　营养师私房话：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水、化痰、润肺、健脾胃，，到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

逍遥子

　　
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“紫色”水果“果中之珍”

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& N- P" ^2 x# `  J$ {6 q　　周五，休息了一天的你，需要补充更多的维生素，那么一起来吃点葡萄吧。

　　推荐餐单：葡萄青汁减肥奶昔
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* f1 c2 c1 Y/ k* m1 K, w　　材料：葡萄适量、牛奶一盒
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  l; }5 G1 R* m　　做法：
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　　葡萄不用去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得味道略酸，可以适当加少许白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。
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　　营养师私房话：葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂，美容效果也不可小视。

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“青色”水果　“智慧果”之巅
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　　周六给生活添点青色的“滋味”。
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3 G- ~$ A9 v1 s$ |2 o8 X　　推荐餐单：酸辣苹果丝
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　　材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。
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　　做法：

. {/ T; n* M+ j  W　　苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。
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) A8 k9 d, k- v: }$ A$ o$ {　　营养师私房话：因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。

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