久坐者学两招健身操

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长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？     下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1 i# c' r2 ^2 H+ B0 U  V+ n% R+ \     
' |( ]8 ]: E2 L% X) N: ^      1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
9 M2 }% ]( Z, N  P+ a6 I　 3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
6 a! I& E5 @/ W! b% J) Q　 4、上下抖动手掌。
7 _. l, l& S* m8 w. d. X' p　 5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　 6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
2 g( _- G. K3 u　 7、转动肩关节，前后各5次。
　 8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
2 Q! {9 t, c2 C( F  F　 9、交替踮脚，左右各20-30次。
! M5 D4 w+ B8 \- s　 10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　 11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
  U0 I* x4 b2 q' T! x' g4 u% R　 12、用大拇指和食指按摩眉弓。
' X$ ^5 U7 U& }- C　 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
3 r7 n. v* B, T: `& v3 J　 14、用指尖按摩下颌。
  |, H. W% J6 F6 c1 M5 K　 15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
3 _6 q- @' \% O) }1 c　 16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。