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(一)定神 @' j8 I8 c9 R8 M7 x: |4 t; t
合目静坐,意守上丹田,自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心,约3分钟。
1 S3 @: q; O3 _/ ~9 u8 k. C$ K# D (二)熨目, B; T2 u. [; B
两手轻握,以双手拇指中段互相搓热,沿眼眶周围顺时针轻熨转18次,同时吸气,接着换为逆时针熨转18次,同时呼气。
* M3 d+ B+ b) `9 V9 u" L8 Q0 ] (三)搓“眉棱骨”
! @9 `/ e; F% _* ]8 f0 k$ u0 m 两手轻握,以双手拇指中段互相搓热,搓“眉棱骨”。同时,头部配合两手指向左右轻轻摆动。手法宜轻慢,左摆时吸气,右摆时呼气,各做18次。! Y! ?' E: ~/ W* I2 o2 B
(四)按“攒竹”9 e/ d v; ]8 w
以两手拇指掌同时取穴,手法宜由轻到重,按时吸气,意念默念18次,松手时呼气,默念18次。% ]; J* p* E3 B7 n6 I2 e* ~
(五)按揉“鱼腰”以两手指掌同时取穴,先按后揉,按时吸气18次,揉时呼气18次。
s4 m$ ?. {/ z( ~7 ? (六)按揉“阳分”、“鱼尾”
8 v( m5 H0 f2 D5 t, U 以两手拇指和食指握成弓形,同时取穴,食指掌取“阳白”穴,拇指掌取“鱼尾”穴。先按后揉,按时吸气,揉时呼气,各做18次。
z# _( H. N# ? (七)推捏“睛明”- y- ~: I2 V* H" V' e* T( G
左右手均可。以拇指、食指尖同时靠近鼻梁“山根”下内眦处,先由下向上推动18次,同时吸气,反掐18次,同时呼气。6 |5 o6 Z: d& ^1 E- |- Y! E9 x! e3 o
(八)捏揉“承泣”6 g2 B9 i1 `; ^
以两手食指尖贴穴部,拇指靠颧骨,先捏后揉。捏时吸气18次,揉时呼气18次。- |' g" D7 p/ Q, H% S
(九)按揉“四白”& J& \* `/ ~" a1 i" f
以两手指掌同时点按18次,按时吸气,接着以轻揉手法揉18次,同时呼气。
" F: o, ^/ f2 i" d& w' D [ (十)点按“巨?”+ a" q1 |- ]& X2 W6 F9 x) D' X
以点按为主,用两手食指同时点按,按时吸气18次,松手时呼气18次。
/ B# g( W$ E( S$ Z Y0 t: } (十一)转睛
& J1 F/ f) \( _9 H1 _ 合目凝神,眼球向左转动14次,同时吸气;随即向右转动14次,同时呼气。然后定神片刻,双眼忽然睁开,注视前方一点,约半分钟。* k8 z3 y. _- s9 D' |9 n# f" G
(十二)揉“太阳”,浴面收功
" N u& e5 b/ t9 p 1.以两手拇指取“太阳”穴、另四指贴前额,用两拇指掌同时轻揉“太阳“穴18次。
2 }1 C- I9 k `" z9 S 2.将两掌心搓热“浴面”,两手由唇下“承浆“穴沿鼻梁直上至“百会”穴,经后脑部,过后颈,沿两腮返“承浆”为一周。如是,做36次收功。 |
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