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晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。7 Y; J$ Y5 J7 V3 J; n* p
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一、饭后4小时再睡
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Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?6 M! L" D. h: V( I" v: S
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A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。" s; d+ U7 m# I) o! R+ T) j0 u
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特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。' d2 z! V% _, a5 K9 A3 U- s
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解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。2 a" d" q' i. w8 S
; o6 a& b9 G6 r 合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半,每天不需要花费太多的时间,就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐: B* d- R" g" t* F- ?
2 j/ H( o1 {' Y) m1 c& \. P 牛奶银杏炖燕窝 l" J4 H. S2 b+ }0 l' S
" g- H# r3 U1 f 材料:牛奶、银杏、燕窝。# o$ b' ?, e3 s+ n I# K, P' s0 U, P
制作方法:
1 I6 i! }) X V0 o/ f6 o 1.将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁,或者购买杏仁罐头。)
& o+ X0 K% c6 L 2.将燕窝用水泡发。
2 c: V+ x. C6 H- S: ~ 3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多,价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝,这种燕窝属于中低档价位,适合女性滋补,一两燕窝可以分6次食用。)
% m9 A9 G& t$ u# T2 i 制作时间:20分钟
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二、饭后运动
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无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。0 g ^* |: K: ]: W/ b+ u w
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对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!% v6 l X) _; F* h2 q( `5 a9 m
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提醒——怎么样用散步来减肥呢? 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考
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对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!& ]3 F' b$ K9 _+ ?" h) G
' K1 C a2 I) c& p$ Z# t4 q! ? 提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
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) a- f$ t9 ?! r 如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?+ b8 r+ N* A) }$ ?" L5 J* [
& a/ u8 F S& B% E8 U4 G 注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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; I4 A6 i$ v6 E9 M 想减肥,饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽,活动太少又不起作用,那就试试按摩操吧9 S. @9 v2 X3 ]9 _
4 U/ ?; u: Z. D# T6 Y 玉蟾吸真瘦小腹
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方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 |
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