竞赛套路-规定南拳动作名称

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竞赛套路-规定南拳动作名称
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南拳，系流传我国南方各地拳术的总称。南拳历史悠久，其发源可追述到四百多年前，与北方拳派相比，别具风格。其运动特点是：手法多变，腿法较少，刚健有力，伴发声呼喝。1960年以广东南拳为主创编的规定南拳列为武术竟赛主要项目之一。全国第九届全运会，除南拳外另增加南刀、南棍器械系列比赛。

# V. T" }, V. }( u$ m规定南拳动作名称
) D$ P  A, ]+ I2 ]预备式
3 Q) f& z2 K5 `+ Q9 H第一段
( v; x% \! L3 C  c/ E9 Z5 H. _3 `1.并步抱拳 2.抱拳震脚 3.左弓步冲拳 4.左弓步冲拳
5.高虚步鞭拳 6.骑龙步冲拳 7.左弓步冲拳 8.左弓步截桥
$ |7 y+ M% [' ]! v9 v9.左弓步圈桥标掌 10.马步双截桥 11.马步左右挑掌 12.马步双推单指
13.马步双推单指 14.马步双标掌沉桥 15.右弓步架桥 16.骑龙步压肘
! B% q- [2 P/ X8 W* y17.开步双虎爪 18.骑龙步推掌 19.腾空转体里合腿 20.跌扑剪扫侧踹腿
21.鲤鱼打挺 22.虚步鹤嘴手 23.独立双虎爪 24.左弓步双虎爪
6 d# j8 I0 B# L) R- z* J25.转身鞭拳插掌 26.前蹬腿冲拳 27.跪步盖拳 28.骑龙步撞拳
$ L0 B0 q  E$ o) d& t0 C# l29.马步劈桥
& i, K0 l4 p' \1 z( a7 s8 r第二段
0 ^* f+ `! Z: G" U" |; P1 d30.转身挂盖拳 31.横钉腿右弓步冲拳 32.勒手横踩腿双推掌 33.单蝶步拍地
% O2 A+ T- |4 f34.右弓步叠掌 35.麒麟步左弓步叠掌 36.左弓步架冲拳 37.左弓步右抛拳左
38.右弓步左抛拳 39.上步挂盖拳 40.插步鞭拳 41.转身挂盖拳
42.拖步抛撞拳 43.马步撑掌 44.挂盖扫右弓步撞拳 45.歇步下冲拳
46.马步双挂拳 47.跪步双虎爪
% K; r- x% d& W- j: h9 Z0 m+ Q第三段
48.单拍脚半马步冲拳 49.单蝶步压肘 50.插步冲拳 51.上步冲拳转身挂盖拳
9 w2 X, m' r5 t2 a& y/ _52.马步侧冲拳
& a. o. J: Z: Q, D- A; m. j第四段
53.转身挂盖右弓步滚桥 54.右弓步双推单指 55.上步挂盖拳 56.拖步抛撞拳
0 A& s4 Q8 N3 S6 R6 @' I6 Y57.拖步冲拳 58.插步鞭拳转身挂盖拳 59.右弓步架掌 60.转身挂盖退步冲拳
61.左弓步双推掌 62.虚步推掌冲拳 63.并步抱拳
收式
, U9 B* y- T( i4 D) W9 H
$ K3 O# }$ O; _; X5 K$ F- m马步桩是南拳扎马的基础，要求五趾抓地、落地生根，强调稳如铁塔坐如山，手似铜锤脚似马。对桥手，则要求肘臂坚硬，内蓄劲力。练得硬桥硬马，方能稳扎稳打。
脱肩，指两肩有意识向下沉坠。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团 状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的虚涵。
, a5 {$ ], o8 ]9 w9 y直项，指下颌里收，颈项挺直，但不可僵硬。圆胸 ，是胸作微涵稍成园形。直项有助于胸背肩肘的劲力合一，圆胸有助于沉气实腹。
' b. D; u( q* t* Q8 ~# G3 a. [沉气实腹 使臀部收敛 ，腹肌紧缩，气沉丹田。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五指抓地使周身上下一个整体，有助于将周身劲力凝结到一处。
五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。所谓手眼身法步、精神气力功配合协调，方能浑然一体、一气呵成。
手从胸口发，力从腰马生。如鱼游于水、蛇行于陆 ，刚柔相济。遵从发于腿、宰于腰、形于手的规律 。
* L) S- |1 {" M) j发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，不可无原则地乱喊乱叫。一般有“嘻”、“喝”、“哗”、“呐”、“咿”、“嗌”等六音。所谓呼则风云变色，开拳则山岳崩颓 。
所谓运气鼓劲，肌肉隆起，张驰有度，使整个拳势呈现刚劲十足的形象。