产后为何会腹部肥胖?以中医的观点来看,最大的原因就是宗筋松弛。宗筋,为全身筋之所主。内经说:“肝,之合筋也。其充在筋,以生血气”。肝经,经过阴器而抵小腹,肝血发泄于此,而有阴毛。腹部两旁都属肝经,肝虚则腹肿,也就是腹部肥胖。 女人对于怀孕除了喜悦之外还有一种莫名的担心!那就是害怕生小孩之后身材会变胖,身材走样变形!
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2 ^1 X" W: ]& l1 z 产后肥胖以腹部肥胖最多,才生完一个小孩,腰围不但大上好几吋,腹部的脂肪也多出一大圈。尤其在产后三个月中,最为明显!4 @) \2 F5 }* U6 t0 b9 f/ K
. n, l: C+ u9 X8 n# [* @5 T/ x 产后为何会腹部肥胖?以中医的观点来看,最大的原因就是宗筋松弛。宗筋,为全身筋之所主。内经说:“肝,之合筋也。其充在筋,以生血气”。肝经,经过阴器而抵小腹,肝血发泄于此,而有阴毛。腹部两旁都属肝经,肝虚则腹肿,也就是腹部肥胖。; v9 Z1 }% q. I; Y$ ]" r
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女人在怀胎十月的过程中,腹腔必需承受很大的重量。肝虚,则筋膜无力。所以,在生完小孩之后,整个腹部会像没有弹性的橡皮筋。非但腹肿,连带的子宫、阴道,都会失去原有的紧实与弹性。 此类病人会比较偏向体力差、容易疲劳、眼睛容易干涩、怕光、情绪不稳、容易发脾气、头晕、指甲枯、小腹胀等,也就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复的过渡时期。
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当然产后肥胖形成原因除了以上的原因之外,有些原因也和体质非常有关系。3 L2 s9 B4 @+ t+ c, U8 V0 n% o
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1.水湿型肥胖:3 n, q' D8 ?2 x
0 z$ v+ e' z" `- [% N) y3 b 体质和水的代谢有关,您可以试着拍拍自己肚脐一下的小腹,看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的声音,而且平常下半身特别容易肿,特别重,这种就是属于体湿型肥胖。此种体内水分无法适当的排除、身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以此种体质者要减少吃生冷、冰品、配合运动多出些汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水!
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& q; `! q& V; r+ W+ w 2.气虚型肥胖:
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; S5 F- y C9 p [1 U 此种体质,一般表现为腹部肌肉松弛,无法支撑内脏,造成肠胃下垂,形成小腹。此类患者常很容易疲累、皮肤干燥、显得憔悴,其它地方可能都不胖,就是小腹下垂往外凸,此类患者建议要多注意生活作息,也要适量的运动,并按摩穴位,再请中医师开一些补元气的调理药方配合,如四君子汤、四神汤。3 A% I) y* {" ~+ {# z3 A; i5 p+ ? l
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3.便秘:
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9 }) x* ~( T! p0 T& B# u y 长期的便秘让肠胃失去原有的功能,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小腹婆啦!这种小肚通常是硬硬的、又往上突出。解决方法除了每日适量的运动增加肠蠕动外,也要多吃蔬菜水果和优酪乳!
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9 N, _+ n, e) t) p. L7 S8 I3 Z 4.生活习惯:) f/ w: F% T1 R( k
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弯腰、驼背、一吃饱饭后就马上坐在椅子上看电视,时间久了,小腹就跑出来了!这种生活上的习惯不佳,就要自己提醒自己,饭后去公园散个步吧!
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* Z% Q3 U& Q# o. j- `$ I4 `; m 要消除产后所引起的腹部肥胖,要注重腹部的运动与穴道指压按摩,最好能配合茶饮或中药的调理来彻底的疏通肝经,才能根本的解决问题。6 y: ?, E3 }- Z% B
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一、腹部按摩要注意下列事项:
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7 m3 X. ~- T$ `- Y 1.饭后一小时后才能进行指压,以以免影响消化。
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2.按摩腹部时间,以不超过二十分钟为宜,腹部按摩的方向,以顺时钟方向按摩,由右往左方向按摩,可先在腹部擦上减肥霜或减肥香精油,再双手合掌顺势按摩,才不会挫伤肌肤。 按摩以两百下开始增加,每天早晚或有空时可做腹部按摩,不但可以消除腹部的肥胖,还可以活络腹部的器官,兼具养生、袪病的功效。 M3 x6 R* d& Y, X7 _( j6 e$ I
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3.月经期间、腹泻时停用。
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8 T9 d( }5 p* V 二、腹部按摩方法:( G9 m& g* @; b4 O0 z3 |5 c9 o
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a.平躺在床上时,用食指指压肚脐上一指的位置水分穴,有助于排除体内多余的水分,避免水肿,及帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌。
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b.再拿捏肚脐两旁各一指的位置天枢穴
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' a; {! n; `+ A9 D+ C5 V; F c. 再拿捏 肚脐下方四横指幅的位置关元穴。
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以上几个穴道都有帮助消化、排气、排水、促进肠胃蠕动,帮助排便,当然更有消除小腹赘肉的作用。 >>>辣妈产后瘦身健康法则
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, V% J/ x5 O8 v) o6 [# I9 u 三、食物取向:
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0 I/ ?# K( S! M+ i 产后腹部肥胖,在食物方面宜多摄取富含维生素B群,以帮助脂肪燃烧,提高肝脏的代谢率。维生素B群不但可以强化肝脏功能,消除因肝虚,所引獉_的肿胀。还可以减轻头晕、目眩,眼睛干涩、视物模糊,脸色黯淡,口唇淡白,指甲干枯,月经量少等症状。
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食物中,肝脏是维生素B群的宝库,全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等,也都是重要的维生素B群来源。; G3 j) h1 C3 D, N! N
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四、产后减重茶饮:
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1.瘦身茶# Z$ k4 I0 J) c# C: [
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【材料】黄耆三钱、茯苓四钱、纡、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖适量
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【做法】 将药材洗净后放入茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味成红色即可加入适量代糖,或放凉后过滤取汁,放入冷藏室冰一下,凉凉的喝更可口,也就是夏日的清凉、增强免疫力兼瘦身的清暑凉饮!5 Z: z" c: l- I3 }( B8 u
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【服法】饭后饮用。
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【不宜】月经期间宜减量。3 T o& M$ X0 f& {+ W) U
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2.清秀茶" R4 [4 u8 w' N! i; A. K
; M! ~) f a$ r: X9 V9 t* O 【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑叶一钱、新鲜薄荷五片、清水500cc' u: S+ R* H) o5 b6 n: a
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【做法】药材快速洗净后,以沸水将茶杯烫过,将药材放入杯中,冲入沸水焖五分钟至出味即可。
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5 d0 Q9 ~* a, Z, k: S 【服法】饭后饮用。
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【不宜】肠胃虚寒者,容易腹泻、腹胀者宜减量。5 \. c0 H% m+ ]' ^3 E
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3.活力饮
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【材料】绿茶五克、何首乌、丹参各三钱、水2000cc
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4 F$ t8 j' P( }0 r2 t7 P 【做法】 将药材洗净后放入茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味,稍放温约八十度时,再放入绿茶后,即可饮用 >>>产后妈咪打造美丽腹部6 N. z9 {. ?0 v8 I. ^$ X$ S, L
! C; r8 H, e* E- N 【服法】吃饭前后当茶饮用
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! |3 z( w2 A9 L6 `) _! @" T) Z! y 【不宜】腹泻者禁用! u% c6 K( l* e* y
& M# {! n2 H- ~, k9 L5 y+ N5 Z 除此之外,适当摄取一些利水的食物如:
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1.黑豆汤:【做法】将黑豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。/ W5 R1 `, j2 z% ~9 o
$ X2 b. }% Z- W% r 2.红豆汤:【做法】将红豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。+ p" E& X6 Q( J0 N. j7 Z" R+ S5 j! q
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3.绿豆汤:【做法】将绿豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。 Y6 g" f3 g1 t9 z
; K( b* h$ Y6 E+ w3 y 4.冬瓜汤:【做法】将冬瓜加水,嫩姜切丝,煮熟后加少许盐即可。(不可加味素或糖)。
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5.玉米须汤:【做法】将整株玉米,须须不可去除。整株玉米切段煮汤,加少许盐。喝汤与吃玉米粒即可。! x1 r# J( x/ _1 y1 K
2 g. u/ A6 \& \, J3 @. T; q 6.薏仁与小米:【做法】将薏仁、小米洗净,加水煮熟后不加调味料。
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以上菜单长期食用,不但可以减肥,更有预防肥胖的功能。 |