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0 f; x& Q+ N. n- w. t 草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。" _, ?, e9 F" C9 B6 D6 H8 u n4 Q
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一要少出大汗: @9 C9 S0 V0 f; |5 i1 {
, }) [. R* `' q4 e6 y 冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。2 E( s& c) E8 ^4 z% j( i
% I* `' }9 w4 x; X7 {# i, Y. g- R 二要健脚板
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健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
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三要防犯病
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冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。; M. a# ]( B9 R6 w5 V' y s
- s* g- C* J* ~( \ U 四要水量足/ P( o, ^7 j& ]& h8 X1 t) |
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冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
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五要调精神 G; h$ n1 ^! y6 g/ d3 T Y( z
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冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。) j+ Z( F! p: Q$ b
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六要空气好, |1 e* R3 j: _( a7 ~
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冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。/ c t, b/ i& r% S/ u. q; b9 m
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七要粥调养
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, S; k7 }- X0 `2 a; n$ ~) M 冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。4 ^# i+ ]' H; J1 Q( {
6 E0 e- R, g2 g+ F! d* {& d 八要入睡早
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# W0 j5 `! T% L; e X* J 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。 |
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