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N种方法让你的心情“靓”起来?
) g) {/ x/ T+ ^$ c7 ]你是不是有过这样的情况:有时突然间觉得生活了无生趣,或是经常莫名地闷闷不乐?如果是这样,那么你可能得了轻微的抑郁症。人们通常觉得抑郁症离我们很遥远,但实际上,它已经是人们在曰常生活中常见的心理现象。如果经常处于这种情绪状态中,不仅会影响正常的学习工作和生活,而且有害身心健康。因此,当你遇到挫折或不如意时,要学会及时地进行自我调节,改善不良的心境。
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下面教你一些自我调整的方法,让你心情像夏季飘飘的衣袂一样“靓”起来!
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2 `2 ?0 R: J& `5 O- M3 C7 u培养多方面的爱好
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一个人在生活中要有广泛和良好的嗜好,积极参加有益的活动。如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等。择其所好从事这些活动,可以修身养性,陶冶情操, 有效地消除忧愁,使人感到生活充实、满足和愉快。这无疑是有助于身心健康的。 ' m: ^# T. [. ^! @" N) F5 _
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保持乐观与自信 / B0 c* G" G5 i% M9 ?1 F3 b) h$ S
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要充满乐观主义精神,热爱生活。每天清晨,对着镜子说一句“我是最好的!”缺乏信心时,不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己,反复地告诉自己──一切都没有问题,我能行!以积极的心境完成每一件有意义的工作后,就会体验到有益于身心健康的满足感和成功感。
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加强活动与锻炼
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经常从事一些力所能及的体育运动,既能锻炼筋骨,增强体质,又能使人心情舒畅,精神愉快。 当感到情绪不佳、心神不宁时,可以到户外,大口地呼吸新鲜空气,活动身体和心情,让自己在大自然怀抱中“散散心”。积极锻炼身体,同时合理安排生活,注意饮食,适当睡眠,是情绪饱满与安定的基础。
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/ X5 x1 E7 x. r6 q 有几个知心的朋友 $ I3 j& n" E7 _$ V& I. m1 n: q
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友谊有助于身心健康,空闲时与朋友相聚,海阔天空地聊聊,既能增长见识、交流信息,又可以诉说喜怒哀乐。每个人都应该有几个可以无话不谈的朋友,当你在生活中遇到不愉快时,有可以信赖的人与你交谈排遣很重要。他们会为你排忧解难,增强你克服困难的信心和勇气。这是防止抑郁的感情支持。
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3 ~, Y. G5 x u9 ]$ \: h/ m 建立合适的期望值 1 v, d# d- P9 p. n
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正确认识自身与社会的关系,摆正个人与团体、个人与社会的关系。对自己要有自知之明,遇事要尽力而为,适可而止,不要好胜逞能去做力不从心的事。只有这样才可以减少来自社会的心理压力,从而使心理处于良好状态。 否则,就是在自寻烦恼。
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有一副热心肠
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有些人对各种事情只要与己无关,就高高挂起、冷漠看待、不闻不问,甚至言语尖刻、态度孤傲,致使别人不敢接近自己,从而使自己越发地封闭和远离人群。“以心比心”,一副热心肠会让你的世界豁然开朗。 2 p- K! \- l9 m! J
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不患得患失 4 t" o, J! A, j
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; {) x1 N" N* U1 o9 m& t 不要过于计较个人的得失,不要为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火,要克制自己的愤懑情绪。正确对待得与失、成功与失败。“命里有时终须有,命里无时莫强求”,这句话或许有点宿命,但却影射着一种平和的心境,不无道理。顺其自然,知足常乐! $ a* B/ v( C8 |! m- @/ X# ^) P
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善于尝试和接受新事物
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人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时,就会感到不愉快,如果经常参加新的活动,不仅可以扩展生活领域,还会为生活带来新的乐趣。让生活每一天都是新的,会因为充实而感到快乐。 ) U; x0 c ^2 Y% q: s' F# D3 B( m
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' |5 `2 f* W, e* @+ \9 H9 E9 ` 乐于承认和接受失败
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任何一个人都可能经历一些挫折与失意, 要用积极的态度来对待不幸之事,不要心胸狭隘,斤斤计较。要敢于面对现实,承认失败是生活中的一部分。而失败后面正是成功的开始。一位哲学家说过:“当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事情,就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。” 2 [/ t; o8 i1 m, v5 |
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扩大社交、增进交流
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& [* M- b" y4 ^ 从个人的狭窄天地里跳出来,与多数人共命运,同欢乐,就会有一种充实感、安全感和依托感。而交流是克服一切情感障碍的武器,也是消除苦闷的良方。要学会“说出来”,正常的交流可以拨开迷雾,反之,可能导致误会越来越深。当人们相互交往,互诉衷肠,就会减轻苦闷而获得快乐与满足,如果因苦闷而回避交往,那么只会使不良情绪发展下去,甚至不能自拔。 : f( v7 b% A1 W7 V# a% v
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学会宽容大度 + J! N; r' V4 s) C% D/ H5 c- V! @
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9 I( X+ V3 E8 \) ~ 心理学家认为,生活中不善忍让的人,是人格不健全的表现,容易导致偏执型、分裂型、反社会型、强迫型等人格障碍。而适度的宽容,对于改善人际关系和身心健康都有益处。“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,不会宽容别人,亦会殃及自身。过高要求别人,必定使自己处于紧张的心理之中,从而影响自身的健康。
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要有团队精神 / @/ c7 B% r O' S3 C4 H4 ~
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如果你与人合作或是帮助他人时,你不仅会受到他人的感激,而且也感到自身价值的提升,让你的生活出现新的意义。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与别人相处,会得到愉快的情绪体验,在自己周围形成有利于团结进取的气氛,使人获得安全感和信任感,从中产生心理上的愉悦。乐于接受别人的建议、帮助和忠告;诚实和富于正义感;热心帮助别人,善于宽恕和同情他人,给别人以欢乐和幸福,自己也会从中得到欢乐和幸福。 # M( s- o) Z( ^# D7 |
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无愧于心 ; o+ m5 Y' G5 z8 d
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人活在世上,总要与人交往,总会对周围的人和环境产生一定的影响,也就必然会受到来自周围世界的评论。不同的人对自己的所作所为有不同的评论和看法,这是十分自然的。在受到排挤、诽谤面前要保持“君子坦荡荡”的胸怀。只要“无愧于心”,让别人去说吧。从心理学方面讲,生活中无愧于心是消除自我心理障碍、宽松处世、保持平心静气和自我保护的有效措施。 2 x( ^9 E6 r' I6 Y
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学会换位思考 / y. `( T E. t+ j4 d) n7 c
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看任何事物都不能认准死理,否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题,找出解决问题的不同方法,摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。要试着站在别人的立场上想问题,学会换位思考,从多方面对事物做出理解和判断。
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总之,愤怒时要想着宽容;欢喜时要懂得收敛;悲伤时要学会转移;忧愁时要记得释放;焦虑时要进行消遣;惊慌时要注意沉着。
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