女性防病离不开多吃这些食物

逍遥子

来源：《新闻晚报》
0 j# K5 S) a) c, H0 T, j

! n: @- a6 z7 l2 \' g　　在“三八”国际妇女节到来之际，女性健康再度成为人们关注的话题。
) q( G( g# g1 x2 R4 a

! ?" ^& w6 W2 M  L% A% Y
& j. n9 u. j8 ^( g9 ]( F5 [　　俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。
3 @! i$ ?9 T6 o1 L6 F' T5 D
　　贫血：补充高铁食物
& T- P0 b! {  v) I  o- \) ~! o
/ i; ~/ T$ g2 X1 d% t. C　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。

2 D" p+ B" [- z9 k3 \　　补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; x/ n) M+ V% T& W& V: K
　　经期不适：喝些加蜜热奶
! y, @3 @* ?& q
　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; p! g, N# m3 n; j
　　妇科肿瘤：多吃红皮蔬果
5 E' \( E$ w- F: w' _2 G# t
5 M7 g! R* K1 z: J
/ \. z7 E1 a  b

2 q# A. d7 g- B$ q% q) G! G
; i& b9 \1 e5 M, L' z$ A4 p　　红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

逍遥子

　　乳腺病：多吃全麦食物和海带

- M* ~* E5 }! h) R5 c" w" w

' y: B  O0 W. d" Y$ y　　一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 I) |- G# N; n! t5 z6 s, O
$ x1 z9 f2 m3 b. j　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

" \! ~/ }1 [# O( g1 c　　痛经：吃点香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　偏头痛：多吃含镁食物
5 ~% ~. X9 a4 K$ R
9 }5 a6 b8 q2 w! J% _$ \　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

+ `" b  E2 s6 _" F# t. j　　抑郁：常吃鱼类
/ e/ U. i! @0 ~5 f. w
　　由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　雌激素下降：摄取豆制品

　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

逍遥子

霉菌性阴道炎：多吃蒜类

) Z0 m+ m: B0 U. w6 H　　经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; X/ b4 l  O" Y  M
3 ]: q. ^2 T6 l2 S8 z　　卵巢癌：多吃高钙食物

' W( J/ [8 L5 W: [5 M. q　　大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54％。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

　　乳腺癌　常饮红酒
/ B$ T- r9 t% B0 T
. T- v* M3 ]0 h　　研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( V5 h, e& f7 G- j
　　宫颈癌　摄取叶酸
0 m; I; u- J. w0 s# p/ T2 Q
) n6 e# ]* W* y　　通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 d. S0 i: Z5 E- B+ r" ]
0 h# \( G* v6 {% i! e7 P, i　　专家特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。