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科学的睡眠习惯能使人得充分休息,保持有旺盛精力投入工作、学习和生活。但有不少人养成了不良的睡眠习惯,以致整天萎靡不振,影响了健康。 * o( e$ |* w6 z2 D/ g
▲假日周末恶睡 不少上班族平时工作很辛苦,每天六七点爬起来去上班,平时难得睡个懒觉。好不容易到了周末或假日,在家恶补睡眠,睡它个20小时!
( O: o! u% I; w* Y, a 提醒:每天保持正常的睡眠时间是很重要,按时睡觉按时起床,可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都有益。但如果平时不能保证正常睡觉,靠偶尔恶补,很难补来健康。但如果是工作需要偶尔加班加点连续工作20小时以上,事后补睡还是比不补的好。, l6 b. @ z) G5 k4 [ k
▲乘车睡觉 不少人一上车就睡觉,自认为乘车睡觉两不误,一举两得。+ A. A0 y3 r% C4 \5 h+ o5 L
提醒:人的睡眠分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在车上睡觉使人不容易进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复,醒后反而觉得腰酸腿疼,疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。如落枕、感冒或中风。特别提醒的是,乘车睡觉,一旦发生意外无法做出立即反应,不利于自救。- h' k$ R0 f* X, \/ n4 n6 j
▲故意延长睡眠时间 有人认为睡眠时间越长对健康越有利,每天不论精神状态如何都保证睡够10小时。0 U0 S* Z7 b9 }. a) Q$ I, ?: M
提醒: 对于睡眠时间的长短,没有统一的规定。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4~10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。 一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时。对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,但只要不影响正常生活,第二天不感到困倦、头晕,不必为睡着的时间稍短而感到焦虑。* K5 m+ ^* ?& B/ w" J0 _: S# ]. q
▲睡前禁动 不少人认为晚上睡前不能活动,否则会兴奋得睡不着。所以,吃完饭就保持坐姿,白天在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。( \9 Q) w! F l" W, o |8 w* D2 M% I
提醒:临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。比如临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20~30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。(常 虹)6 t! z3 ~* }3 P! O( V
( Q2 O- k! c" f* S2 Q中国中医药报2007,2,28 |
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