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武当三丰太极拳 1 b) J* J& O3 B+ ]' u9 d
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+ l' A1 ?2 s! ~3 W2 ]+ [# k3 B 武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。- o/ Q' q& d0 x+ v/ s
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。2 R) d" T) W V& H7 U$ ^$ J. G
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一路
1 n. [$ ?# O& }) ^1预备势 2起式 3退步崩式 4揽雀尾 5正单鞭# D) k% I) }8 P9 [+ ?) I- P
6提手上式 7白鹤亮翅 8左搂膝拗步 9手挥琵琶 10白鹤亮翅' I( G# B& @/ J! A
11左搂膝拗步 12右搂膝拗步 13左搂膝拗步 14手挥琵琶 15上步搬拦捶
- R3 j9 Y& E: U' J16如封似闭 17十字手 18抱虎归山 v& x4 e b$ F' ~
二路$ B: E3 |# O" f* t0 r: s
19倒撵猴 20右搂膝拗步 21斜穿掌 22揽雀尾 23斜单鞭8 e" \) h/ E% w& p2 _" Y1 }
24肘底捶 25右搂膝拗步 26倒卷肱 27斜飞式 28虚步推掌+ l/ b% x' I) }' c6 G' ^0 R
29提手上式 30白鹤亮翅 31左搂膝拗步 32海底针 33闪身搬拦捶
( p+ b4 j" u+ P. G! J+ m5 h34推窗望月 35揽雀尾 36正单鞭 37云手 38正单鞭. A& _) L* @8 \3 V$ T& |
三路
8 P! S$ k2 T) |: }; ]39高探马 40狮子右蹬脚 41狮子左蹬脚 42转身临其境 43右搂膝拗步
+ H+ T* l0 ?( @, w2 ^44上步伏虎捶 45闪通背 46上步搬拦捶 47小擒拿手 48右踢腿
[4 D) a" a( p/ V4 R49左打虎式 50右打虎式 51右弹腿 52双插掌 53双风贯耳 1 u/ [1 \3 N, h5 q
54十字手 55跨虎式 56独立式 57上步搬拦捶 58如封似闭
/ M# b2 w; Q, C& L" j8 G/ {: z! s7 x59十字手 60抱虎归山7 ?; r+ U6 t1 [ q u) m
四路
( U" K+ ~1 s5 |5 g# I' B7 F0 E' U( {61倒撵猴 62双插掌 63斜穿掌 64揽雀尾 65单鞭
9 \- s: P8 ]6 U3 G P5 F8 r) O- [66野马分鬃 67揽雀尾 68正单鞭; ^& }* N3 k4 V1 j! c
五路* z0 M5 ~9 r2 X! z7 Y1 v1 f4 G
69玉女穿梭 70揽雀尾 71正单鞭9 E* d# q2 R% A# c8 N& R- }
六路
$ M2 u" T I9 j6 x6 J72云手 73正单鞭 74单鞭左下式 75单鞭右下式 76独立锁喉捶& ]' ] T- B6 h2 ^) p# } [) f% k, s
77倒搓肱 78斜飞式 79虚步推掌 80提手上式 81白鹤亮翅
; A: j) t7 }' w3 W82左搂膝拗步 83海底针 84闪通背 85迎面捶 86上步搬拦捶
9 R" V2 M. ?" y7 Z" c, c87揽雀尾 88正单鞭
8 w6 u- H- L* ~9 z7 `; S七路9 Q6 ?; o! f) Q# U0 O3 u0 A
89云手 90高探马 91斜穿掌 92右斜插脚 93左搂膝拗步$ z0 R* g8 h* z3 ^
94狮子右蹬脚 95右搂膝拗步 96左切掌 97指膛捶 98揽雀尾% ]9 F+ J# p1 ~# p
99正单鞭& U. A# V( W* _0 A2 |4 y( b
八路( W3 U6 T# J; b" C% p. D# c
100单鞭下式 101上步七星 102退步跨虎 103双摆莲 104弯弓射虎: W8 g: x. q0 _$ ?, W% T
105上步搬拦捶 106如封似闭 107十字手 108抱虎归山 |
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发表于 2007-3-19 03:19:08
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