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发常梳
# s& l5 B8 `6 ^' `- V! v 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。) h% `: i0 s7 f4 k; ~
目常运
* h$ v9 V& o; z7 [/ q 合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。" N6 j' ?' l# E1 X/ u8 I
齿常叩
7 i8 Y+ y% R% f* u0 Y9 J 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。! E+ e K) N3 E/ d( B& k$ t
漱玉津 , H' P+ v8 L3 T/ M
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。 A) A! _! c: ]3 V/ s* j5 F1 ^3 t
耳常鼓 5 d/ p4 n( \# Y& y5 G5 {
手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
( G9 M; Z# o; v2 o! ?1 @ 腰常摆 3 q) B1 j6 o2 `% u
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。; {% q7 E: M) I3 V$ `
腹常揉 7 a- p9 J& E9 L, @
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。; O- Q+ ^8 V! k/ T3 ?2 Z9 H
摄谷道(即提肛)
# G7 W' b' s1 [0 S 吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
4 p3 i1 v6 E8 ?9 m5 _& B/ e 膝常扭 ; D4 S7 }" `/ p3 T2 b" [
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。! S7 P0 I: v' K' `+ d3 ?5 R: t
脚常搓 ! m. @! n- A! x, Z7 Z
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。 |
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