培养10大好习惯不瘦也难

iceinsummer

有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！  
/ j" y3 V- y/ \. ?8 c; c) h+ c/ h
2 g! B$ ?9 [1 R. X. S6 `8 I* s

- ~7 P3 W; y1 d; l% ^3 u' ^


9 W  A3 P* x4 M0 V9 `, j0 p. h
3 [3 o% q% s2 y- Z( I　　行动一：细嚼慢咽享受每一口食物
0 @3 f5 J% [* i
. f: t: a+ p6 r3 `8 \- O4 T. b7 s
　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。  
& J: j- \$ r# G0 C( J2 @" l

% m3 V& u9 u1 N' |7 r. }+ h, |

+ B+ L2 p& v: h- @& ]


　　行动二：早晨喝一杯温开水
% S0 D. n6 S* L( x5 ]7 Z

　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
+ Y% o+ G) k( ?7 s! p. |" o
% t) r$ Z. J. h7 i/ |8 z+ V


- [( v. q# |5 ~  j( O. e


- c; n5 n  l1 w. L$ |. ~( i　　行动三：不要边看电视边吃饭
0 O+ S3 U5 E- F: P$ r* ?" e) K
& H: z: s- U5 e4 h4 p. c" h2 n
　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
; T  n4 ~+ |7 d% w; r


# Z5 d5 x; a+ Q& l' ~) b% }1 o

& @4 e, r0 \0 n( W7 f" H3 x
' M- e, W& C& i% u
4 l5 K" y7 L7 X0 l; L0 [$ L　　行动四：在碗中留下一小口的食物
8 \$ j  u+ V' o$ u, W
, D" U. [/ _+ g" t+ I- z  [
　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。  
) b$ B6 j3 W$ q$ F' h9 K
, n8 Z" N' s1 T2 Y9 A: q
: F+ }- L- Q9 E/ p  q6 v3 P: \; f
' i) G" y7 {( A1 S2 L* R4 x


9 z5 R. l3 W& Q8 Q7 h. v5 O　　行动五：遵行下午3点下午茶时间


　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。  

- B1 {% B. d8 n" B6 B5 h
' l; Q2 f, @/ o) D* x
) ?3 i4 r* n0 m

% v3 y# p3 R1 L. _4 A1 c1 _, d; s
　　行动六：饭前喝汤、吃水果

4 s' A, c+ q4 f  b  Q% P2 K' i
　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。  
/ J( f3 Y! e; ^, P


: M4 Z0 q# I3 ^1 h  m( ?
; Q# \( e& u( I
3 H- v( k+ v) `% X7 A

　　行动七：吃丰富的早餐


2 Z5 ?  a0 x* w% M; z0 g# ~　　“ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。  


/ q* p/ m$ k" ?

/ ?# F! [6 [- U7 M3 m

7 @# ^1 I/ s( F0 E8 G- j% p
　　行动八：改喝低脂鲜奶

/ F& W4 y2 x& K1 o  v
　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

$ E( {8 E! R* G; L. ]) p
8 W3 `0 T5 f3 o8 r0 @$ g

/ t, [1 ?9 l; e8 N1 Q3 t6 d

0 G6 K# D, f0 D; f  F
　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜
$ t8 u$ O9 }0 o* @
! y! y' [9 a/ E+ Z/ }
# B+ o$ a9 W5 i) b) j6 q6 L　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。  
2 U8 M0 N& B" M. O
  g$ O5 b* L, w* j" B& @2 U
8 u1 ?; D' v# X! Y% _% v. P
% `2 }- e+ D- }3 I+ ~. M
% u* @# y7 a. R


/ v) u% ?3 G3 [  n　　行动十：洗澡后30分钟做按摩
: I3 `4 r: y8 i3 F+ P$ i

6 v5 i2 ]! g' Z" K7 }. N0 ?7 b　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。