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看着小腹的肉肉越来越多,心情也越来越差了,看到邻居家的jj每天再做运动,亲眼所见,身材一天比一天好了,终于忍不住学了两招,这不赶快向大家报告,希望能对您的减肥有所帮助。$ |4 ?# B0 s& v- l
, \% X. O: i2 `/ B( Z& e" r 动作要领:伸展腹部肌群0 w9 T( z- e6 O" F
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功能:强化背部肌群,伸展腹部肌群使小腹平坦。( B8 T( z/ o0 u3 j3 d; j, T! I
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具体步骤:
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+ N/ {9 w* y4 ]" _% c3 M. V 1.趴在地上,双手放在肩膀下方,手肘贴住地面,双腿放松并拢贴地,吸气预备。1 X( D. \0 T' o+ {; q, _0 }% v
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' k1 |) B; P3 g% e2.臀部收缩夹紧,将身体躯干稳定后,再用手肘将上半身撑起,使肩膀及胸部离开地面,动作中维持肩膀稳定部耸肩,视线向上看出去,加强伸展腹部肌群。
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维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。( ~! |6 s5 Q2 |& {( t& T6 ~
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TIPS: 动作全程应保持臀部收缩夹紧,用以稳定身体躯干部位,让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。 |
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