天气渐转热 赤脚健身好

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天气渐转热 赤脚健身好  

文章来源：解放日报  

天气刚刚转热，有些人已经迫不及待地换上了凉鞋，露出了脚丫子透透气。人壮全凭脚健。现代人用鞋包裹住了双脚，同时也带来了一些副作用。你可知道，经常有意识地做赤脚运动，是一种很好的健身方法。今天我们就来聊一聊赤脚健身的话题。

                          
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1 S: J! G2 B% D; I2 Q* w原理：赤脚健身好在哪里

3 {5 W+ K( Q7 S) T  U3 M人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。
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5 r: M* @- i5 X, P8 b: Y我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面来消除多余的电能。前苏联的米库林院士就曾提出用“土地接触”来抗衰老的方法。

此外，运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足弓发育良好并富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康大有益处。
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5 Y) R1 z9 o* i1 @; D国外儿童赤脚有助发育

  g9 n& ~" ]- R. u7 l. P儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究人员发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。
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赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。
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- M6 i, f' X6 G( q0 ~3 \% g3 c& N故事：“赤脚大仙”健身记

去年的上海国际马拉松赛上，一位光脚不穿鞋的选手特别引人注目。他叫吴佳色，是厦门的一名中学教师。从2003年起，他开始参加国内的各项国际马拉松赛事，还赢得了“赤脚大仙”的美誉。

1 k" J; X$ u  X! D5 L( x你可能想不到，今年48岁的吴佳色曾经是一个体弱多病的“药罐子”。小时候因为家里经济困难，营养不足，所以身体状况一直很不好，发烧、感冒之类的小病不断。

+ r; g- q1 @. _+ ~/ Q. c1995年，吴佳色决定开始长跑锻练。吴佳色祖上是中医，他也略通医道，知道脚底有许多穴位，于是坚持赤脚长跑。从最初操场上跑十几圈，到后来能跑40公里的马拉松距离，他自己感觉体质明显改善，精神状况好了，发烧、感冒也没有了。获得健康的他这几年里成了泉州市无偿献血的积极参与者。现在，他还发动自己的儿女一起跑马拉松。

# o) t+ {+ b: {# w& v1 ^- h- E) ^方法：教你几招足部保健

: H& \. s& \8 `: T: X- C赤脚跑马拉松具有一定的挑战性，对于中老年朋友来说，可以进行踩鹅卵石和按摩足底的保健运动。这些运动能活血化瘀、降低血脂、增强人体的免疫功能，达到养生、保健、延缓衰老的目的。

1 Y" k+ e" a4 F; J. l4 V赤脚踩石法1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。
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2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。
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5 N6 Z$ Z' I7 m) l5 o3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

足部保健按摩1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。
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再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

5 D0 Q7 {/ ~- ~5 h小贴士

" J0 J+ t2 [* n0 v▲刚开始赤脚锻炼者，不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。
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; T0 J4 z5 M. ?6 e1 M5 j- H▲运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。
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▲到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。

$ ^& L! M1 `) N( l6 Z$ H# z▲每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。