初级长拳（第一路）

aizy_cn · 发表于 2007-7-23 13:52:48

第一節

預備勢

兩腳並攏站立，眼看前方（圖預備勢1）

兩手握拳，屈肘抱於兩艘側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖預備勢2）。
要點：挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。

一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在裏，右拳在外，拳心對著眼觀（圖一之1）

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖一之2）
要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。形成馬步之後，兩大腿要坐平，腳尖裏扣，兩膝裏合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步沖拳

左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉的同時，右拳先收抱於右腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側（圖二）。
要點；上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩後牽。兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳

左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖三）。
要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。立地腿要站穩，兩肩要松沉，左肩前順，右肩後牽。

四、馬步沖拳

右腳向前落步，腳尖裏扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖四）。
要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。形成馬步之後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳

①上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收，收至腹前時，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖五之1）。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右掄臂側劈，拳服朝上。眼看右拳（圖五之2）。
要點：與本節的馬步雙臂拳相同。

六、拗弓步沖拳

右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉的同時，左拳先收抱于左腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於右腰惻（圖六）。
要點。與本節的拗弓步沖拳相同，惟左右相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直雕出，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於在腰側；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖七）。
要點。與本節的鏡腿沖拳相同，推左右相反。

八、馬步沖拳

左腳向前落步，腳尖裏扣；同時右腳前腳掌碾地使腳跟裏轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨即向左側方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖八）。
要點：與本節的馬步沖拳相同，惟左右相反。

第二節

一、弓步推掌

上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰側；右拳隨之變為側上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖九）。
要點：轉身、上步、收拳、推掌的動作，必須協調一致。推掌時，必須使腕關節向拇指一側彎屈，以小指一側用力向前推出；推出之後，腕關節盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉並向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

二、拗弓步推拿

兩腳不動，步型不變，上身右轉。右掌變拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；同時左掌變為側立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十）。
要點：左肩前順，右肩後牽，兩腳不要拔限或掀腳。

三、弓步摟手砍掌

①上身從左向後轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉身的同時從左向後乎擺橫摟。眼隨左掌（圖十一之1）。

②上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；同時右拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖十一之2）。
要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致，但不必過快。砍掌時，肘腕關節都須伸直，砍掌之後，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推拿

①左拳變掌，由左腰側經右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下麵屈肘收於胸前（圖十二之1）。

②上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成側立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖十二之2）。
要點：穿掌與收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行；而這兩部分動作，又必須協調連貫，中間不要停頓。推掌之後，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與後齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。

五、弓步推拿

①上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側，掌指朝下，掌心朝前。
②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左掌隨之成側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十三）。
要點：與本節的弓步推掌相同。

六、拗弓步推拿

兩腳不動，步型不變，上身左轉。左掌變拳屈肘收拘于左膝側，拳心朝上；同時右拳變為側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖十四）。
要點s與本節的拗弓步推掌相同，惟左右相反。

七、弓步摟手砍掌

①上身從右向後轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉身的同時從右向後乎擺橫摟。眼隨右掌（圖十五之1）。

③上動不停，右掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；同時左拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖十五之2）。
要點：與本節的弓步摟子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳變掌，由右腰側經左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下麵屈肘收於胸前（圖十六之1）。

②上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十六之2）。
要點．與本節的弓步穿手推掌相同。

第三節
一、虛步上架

上動稍停，左腳尖裏扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實右虎之虛步。左掌變拳，在上身右轉成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向右前方平視（圖十七）。
要點：上架之拳，肘略向身後展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。

二、馬步下壓

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳從下經體前向外掄臂繞環，至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背後（圖十八之1）。

②上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從右向後轉，右腳在轉身後立即落于左腳的原位，左腳隨之落於上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左拳由後向上搶臂，在形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖十八之2）。
要點：縱跳時，先使左膝路屈，然後蹬地縱起；縱起後，上身在空中向後轉；轉身後，右腳用落地，左腳隨後落地。右拳外論與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。

三、拗弓步沖拳

左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰側，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖十九）。
要點：與第一節第二動的拗弓步沖拳相同。

四、馬步沖拳

左腳尖裏扣，右腳跟裏轉，上身右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨即向左側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖二十）。
要點：收拳和沖拳動作必須協調一致。形成馬步後，兩肩稍向後張，右肘向後牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上動稍停，右腳尖裏扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落於右腿，成右實左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向左前方平視（圖二十一）。
要點：與本節的虛步上架相同，惟左右相反。

六、馬步下壓

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳從下經體前向外掄臂繞環，至左前方時平舉，拳心朝上；右拳下降至背後（圖二十二之1）。

②上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從左向後轉，左腳在轉身後立即落於右腳的原位，右腳隨之落於上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時，屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳由後向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖二十二之2）。
要點：與本節的馬步下壓相同，惟左右相反。

七、拗弓步沖拳

右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱於右腰側，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖二十三）。
要點：與第一節第二動的拗弓步沖拳相同，推左右相反。

八、馬步沖拳

右腳尖裏扣，左腳跟裏轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖二十四）。
要點：與本節的馬步沖拳相同，惟左右相反。

第四節
一、弓步雙擺掌

上動稍停，右腳尖裏扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，並與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖二十五）。
要點：轉身與兩掌繞環的動作要同時進行，協調一致。兩掌繞環時，肩關節要放鬆，擺掌動作結束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

二、弓步擦掌

①左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時右掌成儲掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖二十六之1）。

②上動不停，右掌繼續向身後按去，至身後反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從後向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖M十六之2）。
要點：上述二動，必須連貫。做仆步時，臀部儘量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側保伸。仆步轉入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關節儘量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌彈踢

①右勾手變掌，屈肘收抱於右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變拳。
②上動不停，左掌變拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；同時右掌成側立掌從腰側向前推出，掌指朝上。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖二十七）。
要點：收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。彈踢時，先使彈踢腿屈膝，小腿後舉，然後腳面繃平，膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前傾。

四、弓步上架推掌

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖二十八）。
要點：落步要輕，推掌要快。

五、弓步雙擺掌

上動稍停，左腳尖裏扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向後轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環，至右側方時，均成惻立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖二十九）。
要點：與本節的弓步雙擺掌相同，惟左右相反。

六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平鋪成仆步，上身隨之左轉，向左腳處前探。在轉身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時左掌成儲掌，從身。前向Z左腳處橫摟。眼隨左掌（圖三十之1）。

②上動不停，左掌繼續向身Z後摟去，至身後反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從後向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖三十之2）。
要點：與本節的弓步撩掌相同。

七、推掌彈踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變拳。
③上動不停，右掌變拳之後，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出，掌指朝上。左腳不動，右腳隨之向前水平強踢，腳面繃乎。眼看在掌（圖三十一）。
要點：與本節的推掌彈踢相同。

八、弓步上架推掌

右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌；右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌圖三十二）。
要點：與本節的弓步上架推掌相同。

收勢

①右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左轉，左腳隨之向右腳處靠攏並步；在並步的同時，兩掌變拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均朝上；臉向左轉，眼向左側方乎視（圖收勢1）。
②臉轉向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢（圖收勢2）。
要點：立正收勢時，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩，精神振作。

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