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豆浆拥有超神奇的燃脂能力,能让你一瘦再瘦!
* r1 e0 x+ D" i/ Z5 {; i9 c 你知道吗?在便利商店就可以买到的豆浆,对减肥超有帮助!为什么光喝豆浆就能瘦呢?
, U5 ]3 m$ Q8 B; u7 ~4 Q0 r) D 其实,从开始饮用到吸收消化,豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪喔! 即使豆浆有瘦身效果,若只是随意饮用也不见得就见效,成功与否,就在于饮用的方式。
3 r( V! E8 ?+ m f3 `; ]) T0 f4 Q5 i0 y 豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中,可以抑制碳水化合物和脂质的吸收,所以能帮助瘦身。因此,在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外,如果选择在餐前饮用,再搭配有饱食感的高纤食材,还可以防止过度饮食。还有,能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收,也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份,如果没有被身体吸收,瘦身效果就会减低。因此,要一小口、一小口慢慢地饮用才好。将豆浆用在料理中,慢慢吃也具瘦身效果。
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豆浆的5个瘦身阶段
& R- c9 P" g R5 x3 V7 Q, `) w9 f 豆浆中所含的营养成份 ,从摄取的那一刻开始,到燃烧脂肪的5个阶段,都在发挥瘦身效果,下面就是各阶段的作用。
8 q! V- \9 l+ X9 x 食用阶段1
. Y0 v5 i4 v. V- m4 R8 f6 | 豆浆的主要成份...蛋白质,是高热效应的营养成份,食用它就等于在消耗能量。
, p5 D. F2 @- ], E% k& {. H 消化阶段22 z7 g' M4 S+ J y& s7 }$ E
大豆蛋白质和在小肠内进行消化吸收脂质的胆汁酸结合。因为胆汁酸会被排出体外,所以能抑制脂质的吸收。) w7 d! ?& ?3 h; l0 v$ C& w1 c% Q
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吸收阶段32 N- g( Y& X7 |$ d+ d
含有类似雌激素作用的大豆异黄酮( Isoflavone),所以能调节荷尔蒙分泌,防止体脂肪堆积体内。* e C% q! s% O& A
到达脂肪细胞阶4
9 V/ f1 H) Y+ D1 n' j 大豆配醣体会抑制胰岛素分泌。血糖不会囤积在体脂肪中,在肌肉和肝脏就被充分消化了。" R; q9 @. D0 Z4 u* W
燃烧体脂肪阶段5+ ^, W6 E* n! D0 I0 O
豆浆中的维他命B群有助体脂肪燃烧,分解体脂肪的维他命B2和肌肉生成所需的维他命B6发挥作用。 4 l; V1 D$ r1 m6 v8 a
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8 w8 \1 a& ]; W7 s8 ^( A, z 豆浆瘦身成功的4大法则
* u& Q$ v# O. t! b. Y 搭配其他食材一起饮用,效果更加倍!
2 V* b6 n% C' e* p J# C7 W6 [& B 餐前或用餐中饮用
$ b/ b+ c: j( Z3 l3 y" d0 V$ } 豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
8 S- x% {. v, } p7 [5 \+ l# x 每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
5 H; C5 P3 F& t ] 瘦下来后1个月观察状况
$ g: g, I- o. ^0 b- Z/ E3 Q8 O9 B 豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效呢!不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。
3 w% \( X* O' z' Z. G+ j 每天饮用1~2杯,也可入菜% y$ Y6 n A# ?, M) s2 ^
豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜喔!
2 ~, l: V: [5 b% p; d, t) D; V8 i# R 如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。6 S1 B' ]' d0 M. N5 V8 C, f" j
搭配食物纤维丰富的食材,如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。
+ A& }( G4 C7 w 其实,这不只是将豆浆调成顺口易饮,也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话,可以提高饱食感,也就不容易觉得饿啦!) ^3 d0 D7 N9 O$ ^4 w
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豆浆瘦身的4大优点!
; m6 Y: T- ^' w5 G- W; W: J* m. } 1. 降低胆固醇 使血液清澈
7 y# b3 b3 s# z& F 豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以 可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
0 p& }- x# q, [3 x: `* @ 2. 具洗净作用 使肠道顺畅
3 P- [7 q4 ]3 h+ O 大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
, j6 {6 `2 J* Y, f" D* P* P+ V 3. 富含维他命 让你瘦得漂亮! o: ]1 I0 Q5 ]$ ]9 W9 G1 x
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代 谢,可以让你保持水当当!
& K6 {! a7 y3 J% ?1 W 4. 具高热效应 能升高体温0 u9 Z% ^; C( ]
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。 |
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