美足的养护与食疗

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　干洗脚
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  D9 Q2 l# h( Y7 z( U7 g- Z; J& t　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
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) Z/ ^: {# R% @, X+ C7 h6 `　　甩腿

! e/ {& {3 ]* K& S. }8 F+ J　　手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

0 G; v. a. S1 k　　揉腿肚
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& b7 s; r2 p4 @　　以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
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( m8 z- m- l9 e! V　　扭膝
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9 O6 n, u$ D% L% e" m" I( `　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

0 Y0 U9 ?4 `6 |8 Y' X$ S7 ~　　搓脚

: y( i1 i  J# c2 ?2 i/ t" B# \9 c　　将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。
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　　暖足

　　暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
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( a! p: {. h9 U! ^# ]# P　　蹬腿

# g4 e! Q+ _* [" S* n, A　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

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足肿食疗方
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　　不少老年人到了下午和晚上，脚和腿就开始水肿，一摁一个坑，腿沉，疲劳，很不舒服。下面我们介绍几个消肿利水的食疗方。

4 K1 s, C' F- s, k2 m3 n　　姜汁牛肉饭
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1 f/ K% y6 r% B　　鲜牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。
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　　点评：《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。
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; X% m$ w# }& Q# e5 r1 z; h　　赤小豆炖鲤鱼

　　赤小豆90克，鲤鱼1尾(去肠脏)，和水、米醋各半，放沙锅内略加生油，煮1小时，饮汤吃渣。

9 D! D4 t+ v5 U, h　　点评：赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤小豆有“治水肿……健脾胃”功能，鲤鱼亦能“消水肿”。

　　黄芪猪肚粥

! f& i( }5 x% p6 S$ L　　黄芪80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚煮好后放盐食用。

　　点评：黄芪与猪肚均有利尿作用。
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