营养师推出食疗补钙方

aizy_cn

　营养专家认为，我国人群普遍缺钙。我们除了喝奶外，在饮食上应该如何补钙呢？

4 @) H% @; W2 F: m　　北京军区总医院高级营养师荀晓霖推荐了五彩虾仁，因为这道菜中的维生素D和微量元素镁含量丰富，可以大大地提高钙的吸收利用率，对于易缺钙的孕妇、生长发育期的青少年、中老年人不失为一道补充钙质的良好菜肴！

　　五彩虾仁
- A9 h1 ]. o9 N4 v$ C1 j
　　原料：
9 ?( w6 t( t+ U2 A
　　虾仁250克，豌豆、胡萝卜、蛋糕丁、水发香菇丁各25克、鸡蛋半个、香油6克、精盐3克、料酒5克、淀粉15克、葱、姜末各少许，植物油300克(实耗30克)。
+ w: j! ?/ T% \2 V
　　制作方法：

0 [  @) u. U+ G& @( J9 X2 e- \　　1、将虾仁洗净，用洁布搌干水分，放入锅中，加入精盐拌匀，再加入蛋清、干淀粉拌匀备用。
+ L: p, U; K3 |3 @9 l) B
+ h2 e9 ?  T; ]* d5 b* d　　2、将胡萝卜丁、香菇丁放开水锅中汆熟。

4 o7 e* m3 c5 g* Z* e3 {　　3、炒锅置火上烧热，放油烧至四成热，下入虾仁滑散，捞出沥油。原锅留油少许，下入葱、姜末炝锅，加入少许鸡汤(或水)，放入豌豆、胡萝卜丁、香菇丁烧一会儿，再放入蛋糕丁，加入精盐、料酒，用湿淀粉勾芡，倒入虾仁淋入香油，盛入盘内即成。

　　营养师点评：
+ m6 j' L0 d# ~% @0 M) E8 z* u, Y
0 s. |4 R* R2 |8 X; ]0 y* o2 |7 K4 \　　1、虾仁的营养极为丰富，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；虾仁中含钙量很高，而且镁含量也丰富，钙镁的比例恰好为2比1，正好是适于人体吸收钙的最佳比例，同时虾肉所含有的维生素D为海产品之首，维生素D和镁都可促进钙吸收；而且虾仁还含有钾、硒等微量元素及维生素A。对虾以益气开胃为长，青虾以通乳脱毒为长。
3 }( C$ _& \8 L
　　2、五彩虾仁中的虾肉肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有鱼刺，老幼皆宜。
; \" q( U4 h" T0 c+ ^
　　3、因虾有药用价值，本菜肴容易过敏、有过敏性皮肤病、哮喘病者慎食用。

稿源： 北方网

mlmlyc

食疗补钙方五彩虾仁很复杂