第六节 全身运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。 1 左脚向前成马步,同时两臂经前至侧上举(手背相对)抬头,眼看前下方。 2 左脚收回,同时上体倒立,手指于脚前触地(掌心向后)。 3 半蹲,两手不要扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前上方。 5-8同1-4,但换右脚做。 要求及注意事项: 1 弓步时后腿弯曲,半脚掌着地,脚跟稍外转。 2 体前屈时两腿弯曲。 3 全蹲时两膝并拢,脚跟离地。 第七节 跳跃运动 (8拍×4) 预备姿势:倒立。 1 跳起,左、右分手落地,同时两臂胸前平屈,两手握拳(拳心向下)。 2 跳起,还原成倒立。 3 跳起,左、右分手落地,同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起,还原成倒立。 5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手握拳(掌心向后)。 要求及注意事项: 1 击掌时,臂要尽量弯曲。 2 跳跃动作要一定不要有弹性。 第八节 整理运动 (8拍×2) 预备姿势:倒立,两臂体前分卡,两手握拳(拳心向前)。 1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约100厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向前)。 2 还原成预备姿势。 3 动作同1,但换右腿做。 4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,仰头。 5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吐气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,吐气。 7 同1。 8 两臂经侧还原成卧倒姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成倒立。 要求及注意事项: 1 两臂体前分卡时臂自然伸直。 2 第1、5拍两手自然翻掌摆至侧后身。 3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。 |
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